Večino časa preživimo v zaprtih prostorih, pa čeprav se običajno zunaj, v naravi, počutimo bolje. Samodejno se postavlja vprašanje, zakaj je tako in, še pomembneje, kako bi se v notranjih prostorih lahko počutili bolje? Odgovor lahko najdemo v starem pregovoru: Če noče gora k Mohamedu, mora Mohamed h gori. Ali z drugimi besedami: ker radi preživljamo čas v naravi, a se iz takšnih in drugačnih razlogov večinoma zadržujemo v zaprtih prostorih, moramo naravo prinesti k nam!

Danes je to še toliko pomembneje, saj zaradi pandemije koronavirusne bolezni (COVID-19) veliko ljudi po celem svetu čas preživlja doma. Potem ko je 11. marca 2020 Svetovna zdravstvena organizacija razglasila pandemijo, so države začele sprejemati številne ukrepe za zajezitev in preprečevanje dodatnega širjenja virusa. Omejevanje potovanj, karantene, zapiranje mej, odpovedovanje športnih in kulturnih dogodkov, zapiranje šol, restavracij in barov, delo od doma. V zelo kratkem času se je naša vsakodnevna rutina postavila na glavo. Kar smo dojemali kot normalen način življenja, se je v trenutku spremenilo. Sedaj se učimo, kako izpeljati številne aktivnosti od doma in hkrati poskrbeti za dobro počutje nas samih in naših najbližjih. Mnogi se privajajo ravnanju z novo tehnologijo in orodji, ki podjetjem omogočajo, da še naprej delujejo, študentom, da izvajajo študijski program, in prijateljem, da se (preko spleta) še naprej družijo.

Za tiste, ki delamo od doma, je eden od izzivov tudi to, kako si ustvariti udobno delovno okolje in domačo pisarno. Nimamo namreč vedno na voljo ustreznega prostora, ergonomskih stolov in mize ter ostalih pripomočkov, ki naredijo pisarno udobno. Eden izmed načinov, kako poskrbeti za boljše počutje v svojih novih delovnih prostorih, je, da jih opremimo z elementi narave in si v njih uredimo čim bolj zdravo in ergonomsko okolje.

Raziskovalci v InnoRenew CoE se veliko posvečajo temi izboljšanja grajenega okolja, ki je za uporabnike oziroma prebivalce bolj zdravo. Med njihovimi prizadevanji je tudi nadgrajevanje raziskav človeških interakcij z grajenim okoljem in pripravljanje smernic za oblikovalce, zasnovanih na znanstvenih dejstvih, tako imenovani REED – restorativno okoljsko in ergonomsko oblikovanje (Restorative Environmental and Ergonomic Design). To je eno izmed glavnih raziskovalnih področij InnoRenew CoE. Raziskovalci so navdušeni nad restorativnimi in regenerativnimi oblikovalskimi sistemi, ki poudarjajo pomen naravnih materialov pri ustvarjanju ergonomsko oblikovane, dostopne, prilagodljive in trajnostne gradnje, s tem pa uresničujejo tudi cilje trajnostnosti in človeškega udobja.

Koncept REED temelji na razširitvi restorativnega okoljskega oblikovanja (RED) in na regenerativnem oblikovanju. Pri tem vidike ergonomije, kineziologije, znanosti o materialih, arhitekture, gradbeništva, psihologije, fiziologije in ostalih ved združuje v znanstveni okvir, namenjen oblikovanju uporabnikom prijaznejših gradenj. Nedavne raziskave so pokazale, da vključevanje elementov narave v grajeno okolje, na primer z uporabo naravnih materialov, kot je les, vpliva na odnos uporabnikov do narave in jih spodbuja, da bolje skrbijo za okolje (Burnard, Schwarzkopf, Kutnar, 2016). Poleg tega so nedavne raziskave o uporabi naravnih materialov v zaprtih prostorih pokazale, da ti zmanjšujejo raven stresa in izboljšujejo okrevanje po njem, s čimer pozitivno učinkujejo na zdravje ljudi. Dr. Michael Burnard, raziskovalec in namestnik direktorice InnoRenew CoE, je izvedel raziskavo o človeških odzivih na stres v pisarni, opremljeni s pohištvom iz lesa, in v pisarni, opremljeni s pohištvom, ki je bilo preoblečeno z belim laminatom. Rezultati so pokazali, da je bil pri ljudeh odziv na stres v pisarni z opremo iz hrastovega lesa blažji kot v pisarni, kjer je bila oprema iz belega laminata. Raziskava je torej pokazala, da ima les, ki je naravni material, lahko blagodejne učinke in pripomore k hitrejšemu okrevanju od stresa. Raziskovalci upajo, da bodo pri oblikovanju zgradb z upoštevanjem načel REED odkrili podobne rezultate, ki bodo pozitivno vplivali na naravno okolje, ljudi in družbo.

Pisarna opremljena s pohištvom iz lesa in pisarna opremljena s pohištvom iz belega laminata. Foto: Michael Burnard, InnoRenew CoE

V tem izrednem času moramo (razen izjemoma) ostati doma, da sebe in ostale zavarujemo pred koronavirusom. Bistveno pa je, da pri tem ohranimo tudi svoje zdravje in dobro počutje. Ena od možnosti, kako to doseči, je, da povezanost z naravo obdržimo ali izboljšamo tako, da jo prinesemo v prostore. V sobo namestimo rastline, pogled obrnimo v naravo, uporabimo naravni material, kot je les, in si tako ustvarimo zdravo in udobno okolje.

Dean Lipovac, raziskovalni asistent v InnoRenew CoE, ki se ukvarja s proučevanjem učinkov grajenega okolja na duševno zdravje, je pripravil nekaj predlogov, kako vključiti načela REED v naše domače pisarne in tako oblikovati okolje, ki nam bo pomagalo, da ostanemo zbrani, manj v stresu, boljše volje oziroma da ohranimo svoje duševno in fizično zdravje:

• delajmo na površini, ki je narejena iz naravnih materialov, kot je na primer les;
• opremimo domačo pisarno z elementi narave, kot so na primer rože ali akvarij;
• prisluhnimo zvoku narave, kot je žvrgolenje ptičkov, tok vode, veter;
• obkrožimo se s prijetnim vonjem naših najljubših dišav;
• namestimo se tako, da zlahka vidimo čez okno;
• redno prezračujmo prostor in tako zagotovimo dovoljšno mero svežega zraka;
• poskrbimo, da bo domača pisarna dovolj svetla in da bo vanjo vstopilo čim več naravne svetlobe.

Opremimo pisarno z elementi narave. Foto: Pexels

Moderna delovna okolja so zelo povezana s sedenjem in zasloni, še posebej zdaj! Pri delu od doma bi si morali vzeti deset minut časa in ergonomsko preoblikovati svojo domačo pisarno. Nastja Podrekar, raziskovalna asistentka v InnoRenew CoE, ki se ukvarja predvsem z ergonomijo in kineziologijo v grajenem okolju, in v okviru tega tudi s konceptom aktivne pisarne, je pripravila nekaj nasvetov, kako to storiti:

• Stopala morajo biti v celoti na tleh. Če sta stol ali miza previsoka, postavimo pod mizo škatlo in tako podprimo stopala.
• Globina sedeža mora biti taka, da se pest lahko prilega med sprednji rob sedežne podloge in podkolenske kotanje (zadnji del kolena).
• Redno uporabljajmo naslonjalo.
• Zgornji rob računalniškega zaslona mora biti v vertikalni liniji z našim pogledom in postavljen neposredno pred nas (izogibajmo se sukanju v trupu). Če je zaslon prenizko, ga dvignimo tako, da ga podložimo denimo s knjigami.
• Ko sedimo, iztegnimo roko. To mora biti razdalja med nami in zaslonom.
• Če z zaslona težko beremo, ne stegujmo vratu, ampak povečajmo pisavo na zaslonu.
• Podlakti morajo biti v celoti naslonjene na mizo, ramena sproščena. Če so ramena dvignjena, nastavimo stol više (pomagajmo si z blazino, če je stol nepremičen).

Izogibati se moramo daljšemu obdobju sedenja, ker to lahko vodi v mišično-skeletno nelagodje in bolečine ter zniža delovno produktivnost. Sedaj ko delamo od doma (in smo najverjetneje oblečeni v udobnejša oblačila od jutra do večera), je še lažje vsako uro vstati in narediti vsaj dva aktivna odmora na dan.

Aktivni odmori so sklopi vaj, ki se izvajajo med delom. Namen aktivnega odmora je raztegniti mišične skupine, ki so v skrajšanem položaju, aktivirati mišične skupine, ki so v pasivnem položaju in sprostiti dele telesa, ki so pod obremenitvijo.

Za sedentarne poklice, torej za tiste, ki večino delovnega časa preživijo sede, je priporočljivo:

• raztezanje kolka, vratu in prsne mišice;
• aktiviranje mišice iztegovalke kolkov (na primer počep) in mišice lopatic;
• sproščanje spodnjega dela hrbta in oči.

Razbremenilna vaja in dve krepilni vaji. Ilustracija: Nastja Podrekar, InnoRenew CoE

Raztezne vaje. Ilustracija: Nastja Podrekar, InnoRenew CoE

Z izvajanjem vseh ali vsaj nekaj izmed nanizanih predlogov lahko v domačih pisarnah občutno vplivamo na svoje dobro počutje. Uživajte v preurejanju svojih domačih pisarn in ostanite zdravi!